co na 3 raz

pisze post juz 3 raz ....}:-((( bo moj zj**any komputer ciagle mi sam zaznacza i kasuje tekst :-? szlak mnie trafi zaraz !!! nie pamietam co pisalałam, a rozpisałam sie na AMEN !!! :-( takze , w skrócie juz teraz, #-P Czwartek 19.03 dzien bez treningu, tylko cardio 35 min, odebrałam wczoraj stroj od krawcowej i moge zdobic 8-) [...]

[...] wejsc na wyzszy poziom ani znow na zbyt niski, a 75g przy takiej malej ilosci treningow ( w tyg) jest mysle wystarczajace dla mnie osobiscie , a glodna jestem rzadko choc teraz nie ukrywam ze jestem przed okresem wiec moze dlatego bym wiecej zjadla :-P druga sprawa musze i tak troche zredukowac %-) co do chleba to generalnie nie mam jakichs [...]

[...] jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do porównania, też jeszcze biorę pod uwagę hst7 od Wojtka bo nim też dobrze mi się ćwiczyło na redu. Jeśli zacznę Park to wolę teraz jeszcze na deficycie bo wiem, że mam kłopoty z siadami i mc nikt nie potrafił mnie tego nauczyć abym robił tak jak chce czyli oba albo dupą do ziemi albo choć sporo niżej [...]

Nawet nie widać czy sztanga dotknęła klatki to raz. Po drugie brak pauzy która na zawodach jest obowiązkowa. Jednak co do wyniku 300kg w martwym naturalnie jestem skłonny uwierzyć przy kilku latach treningu. Osobiście po 1 roku i około 3 miesiącach zaczynając z rekordem 107kg w martwym w wieku 15-16lat. to po tym czasie wyżej wymienionym w martwym [...]

przed i po wkleje moj 'stary' text bo po co pisac 2 raz ;] dlaczego lepiej przed (moim skromnym zdaniem) Od razu po przyjęciu kreatyny (jakies 30-90min - w zależnośći od tego jak dawno spozyłes posiłek) stęzenie kreatyny jest najwieksze, tzn "odczówasz" to najbardziej - mięśnie są napompowane (oczywiste). Nadmiar kreatny jest wydalany w [...]

asa pomaga w uderzeniu, ja tego nie neguję:). Natomiast bardzo pomaga teżv technika, praca bioder, łokci, i wyćwiczona dynamika - czyż w braz. ju-jitsu niezbyt masywni wojownicy nie pokonują masywnych zapaśników bardziej techniką, niż siłą? Dlatego twierdzę, że i bez masy Lee dysponował nokautującym uderzeniem, co potwierdzają liczne doprawdy [...]

1. można ale teraz jest sezon i ceny poszły w górę, lepiej poszukać czegoś już "złożonego" bo robocizna też kosztuje... zaczekaj i popatrz po sezonie wtedy naprawdę o sporo obniżają ceny 2. to zależy do czego potrzebujesz rower... jeśli na weekendowe wypady albo tak o do jazdy to lepiej zainwestuj w solidny serwis+wymiany (rower ma swoje lata) [...]

Zalezy od organizmu,pamietam jak bralem pierwszy raz to ta faza ladowania byla ciezka co do apetytu,potem juz luz.. teraz lece juz 3 raz m2 i apetyt w normie, zero problemow.. bij na noc to rano bedzie si :-)

[...] mozna sie bylo doczepic do tego ze mega sie przedluzyly ale mysle ze kwestia wiekszej ilosci sprzetu i kilu stanowisk zamiast jednego rozwiazalyby sprawe moze na drugi raz bedie lepiej :] w kazdym badz razie byl to maly minus, bo klimat zawodow byl mega poziom tez byl bardzo wysoki gosc ktory wygral w kazdym cwiczeniu poza pullupem wycisnal [...]

Rzuć okiem na ostatnie wypiski, bo z każdym tygodniem dodaję ćwiczeń oly. Ogólnie na 3 dni byłoby kiepsko, bo w dwuboju liczy się technika, technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i [...]

[...] na start. Nie do końca, nie będę odpuszczać po prostu zamienię siłownię na ten czas na pływanie. Nie zawsze mamy to co chcemy ;) Jeśli chodzi o pływanie to chodzę na basen raz w tygodniu od 4 miesięcy i po obwodach widzę, że jest delikatna różnica na plus (zeszło z pasa, zwiększył się obwód klatki piersiowej), nie to było celem basenu, więc [...]

dobra bo nie wiem co robić ostatni raz kiedy się ważyłem to było 21.02 61.3 kg a obecnie 20.03 - 63.2kg jutro się zważe dla pewności jeszcze raz, lecz jak widać waga wzrosła o +/- 2kg a obwody zaledwie (21.02 mierzyłem) jeśli chodzi o ramię a właściwie chyba wszystkie partie to brak efektów - 0cm przyrostów... no dobra pas się powiększył o 0,8 cm [...]

Tak, już było pisane ale chyba się pogubiłem i wszystko raz jeszcze musiałem przeczytać :) Co do 3 razy to jest dość trudne- rodzina i praca (wiem, każdy prawie je ma ). Tu dochodzą jeszcze biegi i praktycznie niewiele wychodzi, bym wieczór spedził w domu. No ale to są wymówki :) Raz jeszcze dziękuję za wszystkie informacje. Biegnę na siłkę. [...]

[...] Z tego co wiem to Allahy i unoszenie nóg wisząc na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować ten upragniony 6pak/8pak. Czy wystarczy zrobić Allahy tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach jakie Ci przyniosa czy wystarczy 6. Czy mógłbym Allahy wykonywać w dzień push, a [...]

[...] 100-150g ryzu lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos codziennie wypijaj co najmniej 3 litry wody. napoje gazowane zamien na soki. trening: *kazda partie trenuj raz w tygodniu *2-3 cwiczenia na duze partie, 1-2 na mniejsze *obciazenie rzedu 60-85% (6-12 powtorzen w serii) suplementy: kreatyna+hmb+glutamina - naprawde niezly [...]

[...] dlugo.... Sprobujcie doczytac do konca. Najpierw mala opowiastka. Na serwerze SFD jest taki specjalny agtent, ktory jak tylko wykryje post napisany przez Cyberpakera, od razu inicjuje uruchomienie nadajnika fal UKF. W zasiegu nadajnika, ok 50km, budza sie swiastaki. Przeslanie jest jasne ! Czas rozpoczac skrecac sreberka ! Duze swistaki [...]

[...] cos slodkiego to co najlepeij zjesc zeby za bardzo nie zaszkodzic ? Rób sobie czasem takie jazdy dla spokoju psychicznego że jesz coś słodkiego. np. w niedziele dla relaksy raz w tygodniu mam normlany obiad ziemniaki + jakis kotlet opuszczac ten obiad czy jesc go nie przejmujac sie dieta ? mam zamiar jesc ;p Opuszczaj Jedno,dwa piwka w weekend [...]

[...] ok dla ciebie, jezeli wlasnej nie potrafisz ulozyc. Jezeli chodzi o warzywa w zime, to kupuj bukiety warzyw z hortexa czy innych firm, do gara i gotuj. 1 torebka 450g i na 1 raz bierz ja. Co do bialka nie kupuj na poczatek najtanszego np. ostrowi, koles w sklepie mi powiedzial, ze po tym mozesz miec problemy zzoladkiem(ja nie mialem). Kup [...]

[...] tylko zawsze NOGI ! Czy wy boicie się trenować te nogi, czy po prostu macie takiego pecha na kontuzje tej właśnie partii. Co do treningu, polecił bym split każda partia raz w tygodniu, i przeszedł bym się do lekarza, chociaż uważam że po tym co napisałeś może to być czasowy uraz ( około 1-2 tygodnie ). [...]

[...] Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze serie wczesniej walczyam i czułam ze 100 raczej nie pójdzie (nie chciałam spalic serii). Nastepnym razem podejde odważniej. "NAJPRAWDOPODOBNIEJ ZLE UKLADASZ SZTANGE NA PLECACH ALBO UKLADASZ DOBRZE A PO JAKIMS CZASIE ZESLIZGUJE SIE" Co do wspiec myLse ze tu sie [...]